cwiczenia na

Witam mam 16 lat 178cm wzrostu ale ważę 51kg jem dużo niestety nie tyję czego bardzo chcę dlatego chciałbym prosić was o ukierunkowanie mnie w tej sprawie. Chodzi mi o: -Jakie jest zapotrzebowanie Kaloryczne dla Mnie aby zacząć tyć -Co mam jeść(Domowe jedzenie nie stać mnie na odżywki itp) -jakie ćwiczenia stosować aby tą masę przerobić na [...]

Coś tam było o tętnie i spadaniu do normalnego poziomu przy LCCJ. Ale nie wiem, czy to była wskazówka, czy opis jakichś komandosów albo siłaczy, którzy długo nie mogli osiągnąć tego spadku. Po całym treningu odnotowałem rekordowy spadek po minucie: ze 151 BPM do 99 BPM. Nie wiem jak to zrobiłem, ale ostatnie dwie 50-tki to machnąłem jakoś tak [...]

Hej, znacie jakies dobre cwiczenia na sile i szybkosc ciosu, oraz takie na kondycje pod k-1?. Wezcie pod uwage, ze jestem dzieczyna

Strasznie kombinujesz... Pompki w staniu na rękach - zmniejsz serie ale nie widzą mi się potem te pompki na poręczach, ale skoro się tak upierasz to sam zobaczysz jak będzie. A co, jakbym w czwartek poza siłownia po prostu się jeszcze popodciągał na drążku w domu? Zajęłoby to 10-15min, więc czas bym znalazł, a od razu byłoby i więcej na plecy, i [...]

Witam, Chciałbym przeprowadzic trening na bicepsy oraz tricepsy w domowych warunkach. Mam ławeczkę płaską oraz 2x profesjonalne sztangielki 7,5kg. Mam 188cm i 73kg wagi. Problem w tym, ze mam uraz wadę kregosłupa (kifoze) i musze wykonywać ćwiczenia na biceps bez obciążania kręgosłupa. Najlepiej do tego celu nadaje się modlitewnik, ale takowego w [...]

Masa to nie tylko trening, ale i jedzenie. Jesz dużo, odpowiednio trenujesz, będą efekty. Trening Lafaya się nada, na początkowych etapach. Tak po 7 poziomie najlepiej jakbyś utrudniał sobie ćwiczenia już na własną rękę, ale zanim tam dotrzesz to trochę minie i masa będzie na plus. Bo dla masy nie podnosimy stale powtórzeń, a zwiększamy opór. Po [...]

Drążka nie zastąpi nic. Bez wyciągu można jedynie wybierać ćwiczenia na plecy, ale pod innym kątem. Co mi do głowy przychodzi to wiosłowanie sztangielką, wiosłowanie renegata.

Cześć Wam! W tym roku zacząłem ćwiczenia na siłowni (kwiecień-czerwiec), później musiałem przerwać ze względu na wyjazd i brak możliwości korzystania z siłowni. Starałem się radzić sobie ćwiczeniami domowymi, ale bywało różnie - specyfika pracy. Ogólnie tryb życia w miarę aktywny, dietę trzymałem przez ostatnie 3 miesiące taką, jaką zaserwował mi [...]

Witam, to moje trzecie podejście i tym razem mam zamiar nie zawieść- samej siebie. Miski na 1700 120B 150W, reszta T i rzetelnych treningów A,B wg AgaK :-) Cele: - jeść czysto, nie tykać syfu - zacząć PORZĄDNY trening - poukładać w głowie, nie bać się węglowodanów i większych kcal - budować mięśnie :-)) palić tłuszcz Trening( 2 serie po 15 [...]

chaos, zdublowane ćwiczenia na wiele partii, czasem brak kluczowych ćwiczeń, zła kolejność wykonywania ćwiczeń - zacznij od lektury forum, pewnie nawet działu dla początkujących.

Witam, ostatnio zamówiłem sobie hantle z odważnikami 20,5kg na jeden, oraz do tego ściskacze. Jakie moge wykonywać ćwiczenia i po ile powtórzeń, aby było dla mnie jak najlepiej na początek? mam 15 lat, ok 70 kg, 180cm, chce po prostu rozbudowac mięsnie, tzn aby były bardziej wyraźne ramiona itp, oraz klatke i zwiekszyć swoją siłe. wczesniej nie [...]

odnośnie bicka to można zmienić trening by pobudzić miesień też miałem z tym problem, dieta odzywki trening i nic nie szło a jak zmieniłem 2 ćwiczenia na bicka to go ruszyło i tez dopalaczy, a oxe weż bardziej na redukcje dorzuc clen albo inny termogennik i spal fat to bedzie lepszy efekt nawet przy mniejszym bicu

Witam. Wiek-20 Waga-98 Wzrost-198 *Wymiary podam na dniach Na siłownię chodzę około 2 lat. Od 4 miesięcy używam takiego planu oczywiście co jakiś czas zmieniając ćwiczenia tyle, że chciałbym poznać Wasze opinie i nowe propozycje. Poniedziałek - triceps, biceps 1. brama/ ściąganie drązka 2.brama/ ściaganie linki 3.dipy 4.francuz 1.uginanie z [...]

Kama: Bez przesady z tą asymetrią. Zaznaczasz róg kettla - np. taśmą jak często widać na filmikach - i chwytasz zawsze kciukiem od strony taśmy (albo odwrotnie). W ten sposób ta cała asymetria przy ćwiczeniach jednorącz zniknie. Ćwiczenia oburącz - zmieniasz chwyt kettla co serię i z głowy. MaGor: Gdybyś sobie kupił odważnik 24 kg (kawał chłopa z [...]

Co mam zatem zrobić, zwiększyć kaloryczność? Z niskiego BMI zdaję sobie sprawę na dolnej granicy (rypnęłam się w wpisywaniu danych, mam 162 cm). To nie wyklucza tłuszczu, z tego co wiem o żywieniu. Chciałabym przybrać z 3-4 kg, ale najchętniej masy mięśniowej. Ciężko mi się wypowiadać na temat instruktora, bo nie jestem kompetentna. Poproszę [...]

kawakmx99, na brzuch by się składały takie trzy składniki: dieta, ćwiczenia na brzuch i ćwiczenia cardio. Jeśli chodzi Ci głównie o te ćwicznia na brzuch to sam ostatnio stosowałem ćwiczenia na ABS od Franka Medrano :) http://www.youtube.com/watch?v=F8dWv0M1nNg Zmieniony przez - running321 w dniu 2013-11-17 09:32:05

Witam.Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowe na mięśnie brzucha.Do tej pory ćwiczyłem przez parę miesięcy regularnie 3x w tym po każdym treningu różnego rodzaju spięcia.Jako,że robię teraz masę wydaje mi się,że ćwiczenia na tą partie powinny wyglądać nieco inaczej,np z obciążeniem.Czekam na jakieś sugestie z Waszej strony.z góry dziękuję :)

Masz niedowage i jeszcze u siebie jakiś tłuszcz widzisz? Bardzo ciekawe. Jeśli, ppwtarzam: jeśli zdarzyloby się, ze odczyt wagi ociera się o prawdę, to sugeruję zwiększyć poziom tkanki tłuszczowej. Takie wartości są u kobiet patologiczne i czymś absolutnie normalnym jest niepłodność vel zanik miesiączki. To raz. Dwa, wysoki poziom prl jedynie w [...]

A ja odwrotnie i znowu nie jak ludzie :-) Ostatnio mało biegam (nie daję rady przez te swingi https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout ) ale ten kilometr na trening to biegam w ramach rozgrzewki, a z powrotem wygaszania. Najczęściej ćwiczę na bosaka, bo swingi i inne ćwiczenia balistyczne (lub z dużymi ciężarami) w butach [...]

Wiek : 23 Waga : 52,5 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 77 Obwód pod biustem : 72,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 77,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne [...]